Méditation de pleine conscience
A partir du moment où nous venons au monde, l'"ici et maintenant" est la seule chose que nous avons. Nous pouvons apprendre du passé, mais nous ne pouvons pas le revivre. Nous pouvons espérer un avenir mais nous n'avons pas la certitude qu'il y en ait un. Pourtant la plupart d'entre nous ne vit pas dans le présent. Nous avons tendance à trop nous inquiéter pour le futur et ou à ruminer le passé.
La pratique de la pleine conscience nous invite à nous ré-ancrer dans l'"ici et maintenant", à être conscient et pleinement présent à ce qui est en train de se passer en ce moment sans jugement. La pleine conscience consiste à localiser où est fixée notre attention et à être capable de choisir où la concentrer.
Les bénéfices d'une pratique régulière sont nombreux, en voici quelques uns :
- accroissement de notre prise de conscience
- abandon des jugements et par conséquent du stress et de l'anxiété qui en découle
- remplacement des comportements réactifs, automatiques et destructeurs par des choix conscients et fonctionnels
- vie plus aisée et pleinement incarnée
Indications et contre-indications :
D'une manière générale, la méditation de pleine conscience est préconisée pour tous ceux qui souhaitent retrouver un mieux-être. Plus spécifiquement, cette pratique peut aider dans les problématiques suivantes :
- gestion des émotions (stress, anxiété, hypersensibilité...)
- gestion de l'impulsivité (colère, boulimie/hyperphagie, addictions...)
- gestion des douleurs chroniques et de la souffrance psychologique liée à une maladie chronique
- prévention de la rechute dépressive
- prévention de la rechute addictive
Nombreux sont les domaines dans lesquels la méditation de pleine conscience peut apporter une aide. Cependant, quelques précautions sont à observer notamment dans les cas de pathologies psychiatriques non stabilisées ou décompensées :
- Dépression en phase aiguë
- Attaques de panique récurrentes
- Trouble bipolaire non stabilisé
- Troubles psychotiques (hallucinations, délires)
- Etats dissociatifs aigus
La pleine conscience requière une pratique régulière et engagée pour observer des changements. C'est pourquoi, je vous propose des séances de groupe hebdomadaires et/ou des séances d'accompagnement individuel personnalisé hebdomadaires ou bimensuelles (selon vos disponibilités).
Les exercices de pleine conscience sont très variés et nous amènerons parfois à pratiquer en extérieur.
Un journal de bord vous sera remis afin que vous puissiez consigner vos impressions et/ou vos difficultés en lien avec les exercices proposés. Ce journal vous est personnel, il vous permettra de suivre votre évolution dans la pratique.
A la fin de chaque séance (groupe ou individuelle), un temps sera consacré à l'échange.